jedno powtorzenie

Oj chyba za szybko się zabetonowałeś. To spójrz na to w ten sposób, czy jak przychodzisz na siłownię to od razu byś się położył na płaskiej, założył 100 kg i machnął jedno powtórzenie ? napewno szybciej niz po kilku treningach ;-) Wracajac do tematu. Odradzam zastepowanie podciagania wyciagiem badz innym sprzetem. Po prostu trzeba sie podciagac, [...]

[...] i realny do zrealizowania w jakimś rozsądnym przedziale czasowym. Zatem o konkretach pomyśl. Pytanie pomocnicze: ile chcesz dołożyć ciężaru?. Sugestia - absolutnie nie myśl o rekordach na jedno powtórzenie - to też byłby ewentualnie skutek uboczny, bo minimum powtórzeń dla kogoś takiego jak Ty to uważam że jakieś 4, a w drodze wyjątku 3.

[...] względem siebie tak, żeby dość łatwo zdjąć sztangę ze stojaków - przy czym i tyłek i głowa nie mogą wystawać poza ławkę w momencie kiedy się na niej położysz pod sztangą i jednocześnie gryf leżący na stojakach będzie mniej więcej na wysokości linii Twoich oczu. 2. Ułożenie na ławeczce i chwyt sztangi: Przez cały czas do ławki przylega głowa, [...]

[...] dużego wygięcia w lędźwiowym. Dlatego teraz robie dipsy na takiej wysokości , na której nogi swobodnie zwisają mi proste i trzymam pozycje "hollow body". Po prostu jest to jedno z tych ćwiczeń, którego sposób wykonywania musisz za pomocą prób i błędów dobrać idealnie pod siebie (szerokość chwytu, głębokość zejścia, pozycja ciała), a w [...]

Początki z doskonaleniem techniki w WL - odrabianie pracy domowej - DŁUGIE Rozłożyłam sobie tutorial Nightingala na czynniki pierwsze, wypisując po kolei w punktach, na co zwracać uwagę na poszczególnych etapach (zrzut) /SFD/2016/10/15/4a862519dc4f4d6c88d329261e9cf54a.jpg Zeszłam z ciężaru - robiłam wszystkie serie na 25 kg. Ponieważ w tym wypadku [...]

[...] dobrze. Ogólnie dzisiaj, pomijając fakt, że nie spałem pół nocy, to trening udany. Ledwo, ledwo ale zaliczyłem przysiad. Na martwy już nie miałem siły i zrobiłem tylko jedno powtórzenie. Nie było sensu się szarpać. Podejrzewam, że i tak bym nie zrobił, bo przysiady kosztowały mnie sporo sił. Ciekawe jak to będzie wyglądało za tydzień, kiedy [...]

[...] przyszłych wakacji. Żeby to osiągnąć wdrażam plan treningowy w postaci pompek, podciągnięć, podbiegów, itd. Jeden podbieg ma ok. 300 m, wykonuję go w formie HIIT. W sumie jedno powtórzenie ma 600 m, bo podbieg + zbieganie. Ja takich powtórzeń chcę robić 30. Jak łatwo obliczyć 600 m x 30 = 18000 m = 18 km. 18 km z czego 9 w formie podbiegów [...]

[...] klatkę rekord był ledwo 102 kg, bica robiłem sztangą 50 kg po 5 razy, a na trica nigdy poza wyciskaniem na wąsko nie mogłem podnieść niczego cięższego). + znalazłem jeszcze jedno zdjęcie barków /SFD/2016/10/25/ddb7b65aea464a89a05c333b13c4569f.jpg Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-25 14:23:08 Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-25 [...]

Żeby się upewnić - w bradford press ma być 10p na przód i 10p na tył w jednej serii? Czyli łącznie 20p na serię. Tak-przód i tył to jedno powtórzenie.

[...] https://youtu.be/16Cqszb4wDw W siadzie w rampie dorzuciłem 5kg w wyniku czego w ostatniej serii ostatnio było 9x140, a dzisiaj 7x145kg. Jeszcze zrobiłbym jedno powtórzenie, ale jakiś typ mi zasłonił lustro i mnie wytrącił przez to z rytmu. W sumie nie potrzebuje lustra, ale musiałem się wydrzeć i dupa :-P. W suwnicy dołozyłem [...]

Ok napiszę to na przykładzie i powiedz proszę czy dobrze zrozumiałem. Weźmy np. Wiosłowanie sztangą, mój max. na jedno powtórzenie to 80 kg, a na 12 powtórzeń 50 kg. Np. robię 2 miesiące FBW i potem wchodzę na splita, gdzie mam w tym planie to ćwiczenie i w następnym FBW 1 trening: 12 powtórzeń 35 kg 2 trening 12 powtórzeń 38 kg 3 trening 12 [...]

[...] Zgodnie z sugestią dołożyłam powtórzeń - w piątej serii 35kg poszło na 4 razy, piąty raz z pomocą, więc nie wpisałam. W szóstej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie [...]

[...] Zgodnie z sugestią dołożyłam powtórzeń - w piątej serii 35kg poszło na 4 razy, piąty raz z pomocą, więc nie wpisałam. W szóstej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie [...]

[...] Może w jakimś planie kiedyś wypróbujecie. Patent polega na tym, że zaczyna się od 3 serii roboczych po 3 powtórzenia i co trening danej partii dokłada się jedną serię i jedno powtórzenie. Standardowo dochodzi się do 5-6 serii roboczych po 5-6 powtórzeń (ile serii tyle powtórzeń w serii). Cały czas operuje się tym samym ciężarem roboczym. [...]

[...] 3s 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 Oj cos ciężko idzie :-( mam nadzieję, że niedługo zrobię 6p bo już miesiąc na to jedno powtórzenie czekam. Robię też serię podciągania w ramach rozgrzewki przed większoscią treningów, praktyka czyni mistrza :-P więc liczę na to, że w końcu ruszy. 2. [...]

[...] 3s 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 Oj cos ciężko idzie :-( mam nadzieję, że niedługo zrobię 6p bo już miesiąc na to jedno powtórzenie czekam. Robię też serię podciągania w ramach rozgrzewki przed większoscią treningów, praktyka czyni mistrza :-P więc liczę na to, że w końcu ruszy. [...]

[...] początkujący powinien spełnić, aby móc bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć i zyskiwać sprawność korzystając z metodologii CrossFit oraz by mógł w pełni się zregenerować po jednostkach treningowych. Mobilność Jako początkujący powinniśmy na samym początku zadbać o poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Gdy mówimy o technice musimy [...]

Forma jaką przyjmiesz jest dowolna ważne żebyś wykonywał jak najwięcej powtórzeń bez pomocy. Jak już jedno powtórzenie potrafisz wykonać to jest dobrze.

[...] pionowej 12/10/8/16/max 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, w czwartej dwa więcej. Ostatnia seria ciężko, ale jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie było jakiejś spektakularnej pompy. 3a. Wznosy sztangielek [...]

[...] 6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W trzeciej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy. Kolejna seria ok, a w ostatniej udało się zrobić dwa powtórzenia więcej. 3. Odwodzenie nogi w tył [...]